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男生什么运动减肥快呢
2022-05-26 【

过多的食用快餐,会使男性发胖。这类的食品热量高,经常吃对健康无益。那么男生减肥首先就要健康的饮食,多吃蔬菜和水果,减少热量的摄入。其次在运动上,可以进行有氧运动,因为减肥是氧气参与的燃烧脂肪过程,运动前的30分钟,是消耗血液中的能量,后面的时间才开始燃烧脂肪,因此每天必须进行最少达到40分钟以上的运动才有减肥的效果。可以进行长跑、骑自行车、登山等运动。

一、木偶动作

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。

时间:30秒。

作用:锻炼上臂及腰腹部

二、体侧抬腿

1、开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直;

2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

时间:30秒钟。

作用:调节髋关节

有研究表明,每周减肥不能超过2斤,减重2斤内是安全的。男生减肥的时候要注意减肥不能过量,否则对身体有很大的危害。运动也不可过量,每天运动一个小时左右即可。饮食上可以补充鱼、瘦肉、豆制品补充蛋白质,可以帮助肌肉的增长。

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